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Verletzungsrisiko im Kampfsport minimieren und damit alt werden… #bjj #mma #vollkontakt

andi — Fri, 14 Mar 2025 16:52:50 +0000

Gemeinsam das Verletzungsrisiko im Kampfsport minimieren… #bjj #mma #vollkontakt

Unsere Philosophie im Team ist relativ einfach: Wir möchten bei uns das Training für alle so risikoarm gestalten, wie möglich.

Auch wenn Kampfsport aufgrund seiner martialischen öffentlichen Außenwirkung durch die Presse (aber auch durch unser Werbeauftreten a la UFC / ONE / etc.) von Außenstehenden als gefährlich eingestuft wird, sind schwere Verletzungen selten. „König Fußball“ ist statistisch gesehen viel gefährlicher. Richtig und bewusst trainiert kann auch Vollkontakt-Kampfsporttraining relativ körperschonend bis in’s hohe Alter ausgeführt werden.

Und am besten man macht es gleich von Anfang an richtig. Lernt Fehlern und Erfahrung anderer – das tut weniger weh!

Nun ist die große Frage, was bedeutet „richtiges Training“?

Zu allererst sollten wir alle aus den Fehler der „alten Schule“ lernen. Selbst als ich um 2008 mit dem Erwachsenen-Training begonnen hatte, war gerade im Vollkontakt wie Grappling bzw. Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) oder Mixed Martial Arts (MMA) noch Wildwest-Holzhammerablauf angesagt. Sprich immer Vollgas – auch mit Beginnern. Das hatte seinen Untergrund-Charme, resultierte aber auch in hohen Ausfallquoten. Viele kamen entweder nach dem ersten Training nie wieder oder nach längeren oder mehrfachen Verletzungsphasen. Wer möchte sowas auch? Für viele ist Sport ein Hobby und besonders für Berufstätige oder Eltern macht das keinen Sinn.

Wer sich noch an die ersten Vale Tudo / UFC – Kämpfe der 1990er erinnerte, bemerkte schnell, dass sich an den Trainingsmethoden über 20 Jahre nicht allzu viel geändert hatte. Harter Sport für harte Kerle. Das ändert sich erst langsam über die letzten Jahre. Meine Ansicht war hier schon immer, dass sich etwas an der Methodik und dem Aufbau des Trainings ändern musste. Nur so konnte ich 2 Jahrzehnte ohne gravierende Verletzungen überstehen. Dennoch hat die Einsicht für manche Gegebenheiten auch bei mir seine Zeit gebraucht – die Weisheit kommt halt meist mit den Jahren und dem Alter. Gerade im Grappling (BJJ, Luta-Livre, Catch-Wrestling, usw.) musste bzw. sollte man zuerst in Kontrollpositionen kommen, bevor Aufgabegriffe gesetzt werden. Das bringt uns, im Gegensatz zu schlagenden und tretenden Kampfkünsten, hier in eine spezielle Situation – man kann so theoretisch alles geben, ohne sich zu verletzen. Das Verführt aber tendenziell auch dazu, dass wirklich immer 100% gegeben werden. Das klassische „easy Flow-Rolling“ endet bekanntlich nicht selten nach 2 Minuten in einem Kampf auf Leben und Tod.

Trainingstermin vereinbaren

Gute Trainer, gute Schüler

Euer Trainer sollte gerade in den Anfangsmonaten viel Wert darauf legen, dass ihr grundsätzliche Konzepte versteht. Vor allem Verteidigung, richtiges Fallen – und ganz wichtig, frühzeitiges Aufgeben! Der Tap schützt vor Schmerzen – rechtzeitig auch vor Verletzungen. In einem Zweikampf muss jeder seine Grenzen kennen lernen und die des anderen. Unkontrolliertes Anreißen, abrupte Bewegungen oder Halbwissen-Takedowns bergen das höchste Verletzungsrisiko. Sparring sollte in den ersten Wochen und Monaten nur aus einfach Positionskontrolle und Escapes bestehen.

Die Lernkurve im ersten Halbjahr ist extrem steil, wenn alle an einem Strang ziehen und im Team die richtige Atmosphäre herrscht. Es gibt auch heute noch Teams, die nur am Leistungen interessiert sind. Möchtest du erfolgreicher Wettkämpfer werden, muss das nicht verkehrt sein. Achte einfach auf dein Bauchgefühl und ob du dich wohl mit den anderen hier fühlst.

Invdividuelles Training – pass dein Training auf dich an!

Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, wie du ein gutes Fighter-Leben führen kannst. Für viele ist eine Kampfkunst schnell auch nicht nur Sport, sondern Lebenseinstellung. Denn auch gesunde Ernährung, Verzicht auf Schädliches wie harte Drogen und die ganzheitliche Philosophie dahinter sind wichtig. Steigst du als Kind ein, wirst du anders trainieren müssen, wie wenn du z.B. erst nach einer Midlife-Crisis einsteigst. Möchtest du den Sport nur 1-2 Mal pro Woche als Ausgleich zum Bürojob oder 5 Mal pro Woche als Leistungssport betreiben, erfordert das auch grundsätzlich andere Strategien.

All das gibt dir am Ende einen Wegweiser – den Weg musst du aber selbst oder am besten mit deinem Trainer abstecken. Vermeide Anfängerfehler und höre auf erfahrene Leute. Möchtest du Wettkämpfe machen, erhöht sich das Risiko verletzt zu werden und gute Rahmenbedingungen werden noch wichtiger. Besonders wenn es in den professionellen Bereich geht, bei dem Geld fließt. Doch selbst für wertlose Medaillen sind einige Athleten bereit viel zu riskieren – egal ob bei sich oder beim Gegner. Dessen muss man sich bewusst sein.

Training bis in’s hohe Alter – wie schaffen wir das?

Als ich selbst noch jung, wild und erfahrungslos war und in einer Zeit, wo hierzulande niemand sich Gedanken machte, wie man überhaupt mehr als 10 Jahre in so einem Umgebung übersteht, gab es nur einen Gang, nämlich Augen zu und durch. Besonders als Leichtgewicht rückblickend vielleicht keine so gute Idee. Lilagurte waren damals extrem rar gesät, ein Braun- oder gar Schwarzgurt in unerreichbarer Ferne. Somit arbeiteten sich die meisten schon während ihrer Weißgurtphase auf oder verschwanden mit dem Blaugurt im Nirvana und waren nie wieder sehen. Mein Ziel war es, das als Trainer mal zu ändern.

Der Körper merkt sich deine Fehler und die holen dich spätestens ab Ende 30 ein. Auch deshalb gibt es nur wenige aktive Leistungssportler über 40 Jahren. Selbst ohne große Knochenbrüche werden zumindest Gelenke und Muskeln beansprucht, wenn jemand versucht sie in die falsche Richtung zu biegen. Auf gut Deutsch: Wo gehobelt wird fallen bekanntlich Späne. Deshalb ist es umso wichtige mit zunehmendem Alter noch sicherer und schlauer zu trainieren.

Gerade wenn man mit erfahrenen Kämpfern spricht, kristallisieren sich einige interessante Punkte heraus…

Hier unsere grundsätzlichen Top-6 Tipps:

Mach kein Sparring mit übermütigen Anfängern.
Weg mit deinem Ego im Zweikampf. Tappen bedeutet nicht verlieren, sondern lernen!
Training ist Training, kein echter Kampf! Halte es spielerisch!
Kampfsport ist ein Marathon, kein Sprint! Gib dir Zeit, der Weg ist das Ziel – auch nicht eine Gürtelfarbe oder Titel!
Ruckartige Bewegung sind Gift! Wenn du mit Leuten kämpfst, die viel schwerer sind als du, geh sicher, dass sie wissen, wie man sich bewegt. Je höher die Gewichtsklasse, desto mehr Belastung für Gelenke und Weichgewebe.
Lerne auf deinen Körper zu hören. Er wird dir Warnsignale geben, wenn etwas nicht stimmt. Damit ist nicht gemeint, dass du aufhören sollst, wenn du keine Puste mehr hast oder müde wirst. Sondern gib dir nach harten Einheiten genug Quality-Time zur Regeneration.

Artikel von: Andi Fachtan // März 2025

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Der Beitrag Verletzungsrisiko im Kampfsport minimieren und damit alt werden… #bjj #mma #vollkontakt erschien zuerst auf Schutzraum Akademie.

Little Monsters #BJJ – Jiu Jitsu Kids Team

andi — Mon, 08 Jul 2024 08:23:26 +0000

Little Monsters #BJJ – eine starke Gemeinschaft im Fichtelgebirge

Jiu Jitsu – Freunde in Wunsiedel, Kemnath, Ebnath und im ganzen Fichtelgebirge

Nachdem unsere Trainer inzwischen Kindergruppen in Kemnath, Wunsiedel, Ebnath und extern bei Seminaren trainieren dürfen, haben wir uns gefragt, wie wir die Kids über Grenzen hinweg zusammenbringen können.

„LITTLE MONSTERS“ tut nun genau das: Unsere Kids und Teens können unter einem Banner auftreten, anstatt dass sich Rivalitäten zwischen den einzelnen Locations entwickeln. So können sie stolz Teil einer größeren Gemeinschaft sein. Gegen Mobbing und Vorurteile. Das stärkt den Zusammenhalt der Kinder und Jugendlichen in der Region unter den selben Werten und im Zeichen unseres Sports.

Schreib uns gerne, für ein Probetraining!

Probetraining vereinbaren

Unser Kidstraining hat dabei immer 3 große Ziele:

Kindern ein ganzheitliches Körpergefühl und Selbstvertrauen entwickeln lassen
Auspowern und Raufen in einer sicheren Umgebung
für den Ernstfall Verteidigungstechniken zur Hand geben

Wir setzen dazu auf eine Mischung aus modernem Jiu-Jitsu (unabhängig von der Schreibweise) für den sportlichen Aspekt und dem Gracie Jiu-Jitsu „alter“ Schule mit Schwerpunkt Selbstverteidigung.

Die Kinder lernen auf Abstand zu gelangen oder unbeschadet an das attackierende Gegenüber heranzukommen und dann zu Boden zu bringen. Anschließend wird sie/er in einer dominanten (Verhandlungs-)Position bewegungsunfähig gemacht oder zur Aufgabe gezwungen.

Probetraining vereinbaren

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Kampfsportstilen, können die Kids das Erlernte zudem auch am voll aktiven Partner testen, um zu sehen ob die Technik in der Realität gut funktionieren würden. Es dreht sich alles um Kontrolle und um Ordnung in Chaos zu bringen. Erst lernen die Kids den eigenen Körper zu kontrollieren, dann den des Partners. Das schult die Sensibilität und lehrt Grenzen. Und manchmal ist das ganze Gewimmel auf der Matte von Außen betrachtet auch genau das: kontrolliertes Chaos!

Kämpfen für alle, die kämpfen müssen

Aktuell planen wir weitere Seminare, Trainingscamps und Wettkämpfe, bei denen wir auch Spenden für folgende gemeinnützige Organisationen sammeln:

Wir freuen uns auf ein tolles Miteinander für eine stärkere, gesündere und bewusstere Gemeinschaft!

Kids BJJ – Team Pass

Damit können unsere Kids ihr Training einfach und übersichtlich dokumentieren…

Members only…

Team Shirts – nur für Mitglieder

Fan-Shirts… show some Love!

Kostenloses Probetraining jederzeit in Ebnath oder Kemnath möglich…

Probetraining vereinbaren

Kommende externe Kurse // Seminare

Anti-Mobbing: Nicht bei uns! – Shirts & Pullover

andi — Tue, 20 Feb 2024 19:48:08 +0000

Anti-Mobbing: Nicht bei uns! – Shirts & Pullover

Setzen wir ein Zeichen gegen Mobbing und Gewalt in Kitas und Schulen!

Machen wir die Welt der Kinder gemeinsam ein bisschen besser…
wir haben die passenden Shirts dazu!

Anti-Mobbing – Seminare in der Oberpfalz und in Oberfranken…

Unsere Seminare zum Thema Mobbing

Kommende Kurse // Seminare

„Nicht bei uns!“ Kids Safety – Seminar in Hirschau

5. November // 15:00 - 18:15Schulsporthalle Hirschau

Selbstbehauptung und Sicherheitstraining für Kids

6. November // 13:30 - 15:0025€ - Schulturnhalle Waldershof

Selbstverteidigung und Sicherheitstraining für Frauen

6. November // 15:30 - 6. Dezember // 17:0025€ - Schulturnhalle Waldershof

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Sicherungstraining und Selbstverteidigung für Rettungssanitäter und Pfleger

andi — Wed, 19 Jun 2024 12:14:51 +0000

Keine Gewalt gegen Rettungskräfte!

Leider nicht erst seit Kurzem ein Thema: Aggressives Klientel und hilflose Ersthelfer bzw. Pflegedienste. In solchen Fällen sind oft auch Alkohol oder andere Rauschmittel im Spiel. Nun kann man das einfach traurig finden, es hinnehmen und den Kopf in den Sand stecken – oder etwas dagegen tun.

Wir haben mit unseren effektiven, praxiserprobten Sicherungs- und Kontrolltechniken aus dem (Brazilian) Jiu-Jitsu eine perfektes Werkzeug zur Hand, um derartige Situationen unter Kontrolle zu bekommen.

In unseren Seminaren lehren wir realistische und einfach anzuwendende Taktiken und Fixierungsgriffe gegen aggressive Patienten oder Angehörige. Wir halten unser lokales Training in Kemnath, Wunsiedel und Ebnath oder sind im ganzen Raum Oberfranken & Oberpfalz im Einsatz.

Das sorgt für Sicherheit und Minimierung des Verletzungsrisikos auf beiden Seiten.
Unsere Trainer freuen sich auf euere Anfrage!

Jetzt unverbindlich anfragen

Kommende Kurse // Seminare

Selbstbehauptung und Sicherheitstraining für Kids

6. November // 13:30 - 15:0025€ - Schulturnhalle Waldershof

Selbstverteidigung und Sicherheitstraining für Frauen

6. November // 15:30 - 6. Dezember // 17:0025€ - Schulturnhalle Waldershof

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So stoppen wir zusammen das Mobbing von Kindern

andi — Wed, 31 Jan 2024 14:26:30 +0000

So stoppen wir zusammen das MOBBING von Kindern

Nicht wegschauen!

Das Thema Mobbing gibt es schon seit Menschen in größeren Gruppen zusammenleben. An Schulen und in anderen sozialen Einrichtungen treffen ganz unterschiedliche Leute verschiedenster Gesellschaftssichten zusammen, dadurch entsteht zwangsläufig Konfliktpotential.

Leider sind die Möglichkeiten (Cybermobbing, Grooming, etc.) und Extreme (Gruppen-Bullying, Treten am Boden, usw.) in der Neuzeit gewachsen. Es gibt zudem viele Bildungseinrichtungen die von dem Thema schlichtweg nichts wissen wollen. Sollte es gelegentlich zu Gewaltexzessen kommen – welche meist eben nur ein Symptom von Mobbing sind – wird versucht das möglichst zu schnell wieder vom Tisch zu bekommen, um wie gewohnt weiterzumachen. Ein sporadisches Abwinken löst weder das Problem, noch bietet es den den betroffenen parteien Lösungsansätze. Pausenhofschläger bleiben Pausenhofschläger und Opfer bleiben Opfer.

Wir möchten allen Beteiligten die Möglichkeit bieten, das zu ändern. Kinder brauchen Leitfiguren und einfache Wege aus dem Teufelskreis, sonst droht die Psyche der Opfer Schaden zu nehmen. Wohin das führen kann, haben wir leider schon zu häufig in den Medien gehört – in den schlimmsten Fällen kommt es zu Suiziden oder Amokläufen, sollten sie keine Hilfe bekommen. Wenn die Schule das Motto „Zero Tolerance“ hoch hält und sich Betroffene somit nicht verteidigen dürfen, fährt man auf Dauer in die selbe Sackgasse.

Bei unseren „Nicht bei uns!“ – Seminaren und unseren regelmäßigen Kursen ändern wir die Sichtweise auf gewalttätige Konflikte und arbeiten mit präventiven Lösungsansätzen.

Unsere Seminare zum Thema Mobbing

Anti-Mobbing – Seminare in der Oberpfalz und in Oberfranken…

Selbstvertrauen und Selbstsicherheit
Achtsamkeit und Vorsicht
Spezifische Körpersprache und Mimik
Einfache Techniken zur Selbstverteidigung

Kampfsport kann auch helfen!

In unseren regulären Trainings bieten wir Kindern und Jugendlichen die Möglichkeit sich körperlich auszuprobieren. Wir üben, wie wir körperliche Unterlegenheit ausgleichen können und wie man sich aus schlechten Situationen befreien kann. Das gibt den Schwächeren das Selbstvertrauen, das sie benötigen. Im Gegenzug zeigt es aber auch der Gegenseite, dass die vermeintliche überlegene Position auf wackeligen Beinen steht. Alle profitieren also davon – es bildet sich eine Gemeinschaft.

Wir geben den Kids den Freiraum ihre Aggressionen in einer sicheren Umgebung sportlich abbauen zu können. Technik, Kontrolle und Verteidigung sind unser Fokus. Hier bleibt kein Platz für blinde Wut oder Schlägertypen. Wir arbeiten quasi zusammen an einer bewussten Gemeinschaft und somit einer etwas besseren Welt.

Unsere Locations und Kurse

Unsere Kurse im Fichtelgebirge geben…

Koordination und Körpergefühl
Komplexe Bewegungsabläufe
Effektive Selbstverteidigung
Enge Team-Gemeinschaft

Kommende Kurse // Seminare

„Nicht bei uns!“ Kids Safety – Seminar in Hirschau

5. November // 15:00 - 18:15Schulsporthalle Hirschau

Selbstbehauptung und Sicherheitstraining für Kids

6. November // 13:30 - 15:0025€ - Schulturnhalle Waldershof

Selbstverteidigung und Sicherheitstraining für Frauen

6. November // 15:30 - 6. Dezember // 17:0025€ - Schulturnhalle Waldershof

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Darum solltest Du mit Kampfsport anfangen

andi — Sat, 30 Dec 2023 18:55:49 +0000

Darum solltest Du mit Kampfsport anfangen

Erwachsene & Teens ab 15 Jahre

Wir leben und lieben Jiu-Jitsu. Es ist eine der effektivsten Kampfsportarten der Welt. Egal ob dein Ziel ganzheitliche Fitness, sportlicher Wettkampf oder Selbstverteidigung ist – es bietet dir, was Du suchst. Bei uns trainieren Frauen und Männer aus allen Bereichen des Lebens von 16 bis weit über 60 Jahre – mit unterschiedlichen, persönlichen Zielen. Unsere erfahrenen Trainer sind Spezialisten in den vielseitigen Ausrichtungen.

Trau dich! Wir wissen auch, dass es am Anfang immer Überwindung ist, einen neuen Sport zu starten – und dann auch noch Kampfsport. Keine Angst, wir werfen Dich nicht mit Boxhandschuhen in’s kalte Wasser! Du bekommst in einer kleinen Gruppe eine kostenlose Einführung oder kannst exklusiv mit 1:1 Personal-Training starten.

Also, worauf wartest Du?

Vereinbare dein kostenloses Probetraining

Ganzkörper-Workout
Koordinations- und Konditionstraining
Selbstvertrauen und Körpergefühl
Effektive Selbstverteidigung
Enge Team-Gemeinschaft

Kids bis 15 Jahre

Wir freuen uns, dass wir einige der größten Kinder-Kampfsport-Teams hier im Fichtelgebirge betreuen dürfen.

Unser Kidstraining hat dabei immer 3 große Ziele:

Kindern ein ganzheitliches Körpergefühl und Selbstvertrauen entwickeln lassen
Auspowern und Raufen in einer sicheren Umgebung
für den Ernstfall Verteidigungstechniken zur Hand geben

Wir setzen dazu auf eine Mischung aus modernem Jiu-Jitsu (unabhängig von der Schreibweise) für den sportlichen Aspekt und dem Gracie Jiu-Jitsu “alter” Schule mit Schwerpunkt Selbstverteidigung.

Es ist immer davon auszugehen, dass ein Angreifer größer und stärker ist – besonders in der Lebensrealität von Kindern – also in Form von Bullys an Schulen oder in der Freizeit. Bei uns wird fast ausschließlich ohne aktive Schläge oder Tritte gearbeitet. Diese würden wenig Wirkung auf einen körperlich überlegenen Gegner haben und somit nur weiter zur Eskalation beitragen. Die Kinder lernen auf Abstand zu gelangen oder unbeschadet an das attackierende Gegenüber heranzukommen und dann zu Boden zu bringen. Anschließend wird sie/er in einer dominanten (Verhandlungs-)Position bewegungsunfähig gemacht oder zur Aufgabe gezwungen.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Kampfsportstilen, können die Kids das Erlernte zudem auch am voll aktiven Partner testen, um zu sehen ob die Technik in der Realität gut funktionieren würden. Es dreht sich alles um Kontrolle und um Ordnung in Chaos zu bringen. Erst lernen die Kids den eigenen Körper zu kontrollieren, dann den des Partners. Das schult die Sensibilität und lehrt Grenzen. Und manchmal ist das ganze Gewimmel auf der Matte von Außen betrachtet auch genau das: kontrolliertes Chaos

Vereinbare ein kostenloses Probetraining

Koordinationschulung
Selbstvertrauen und Selbstbehauptung
Auspowern und Stressabbau
Strategisches Denken und Problemlösung
Disiziplin und Respekt
Soziale Interaktion

Kommende Kurse // Seminare

„Nicht bei uns!“ Kids Safety – Seminar in Hirschau

5. November // 15:00 - 18:15Schulsporthalle Hirschau

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Empfehlung: BJJ & BEYOND – der Jiu-Jitsu Tellerrand Podcast

andi — Sat, 25 Nov 2023 21:24:10 +0000

BJJ & BEYOND – Der Jiu-Jitsu Tellerrand Podcast

„Guards, Chokes & Rock’n’Roll“

Der deutsche Podcast rund um Brazilian Jiu-Jitsu, Kampfsport generell und andere sexy Themen.
Von der Szene – für die Szene.

Begleite Philipp und Andi von diesem Paralleluniversum bis zur Unendlichkeit und noch viel weiter…

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